健身的好处有哪些？健身能够美化身体外貌;提高适应性;巩固人与社会的联系;改进人的个性;改善身体姿势;延缓衰老过程;放松身体;有助于控制情绪消沉;有益于保持情感的稳定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;能够很好地适应和应付生活中的紧张场面;使人们能从疲劳中尽快解脱出来;调节改善全身各系统器官的功能;重新调配全身的血液;改善全身的氧气供应;保持身体肌肉的体积和重量;给大脑提供更多的血液，使人精神更为活跃;防止心脏病、冠心病、癌症和关节炎;加强心肌的力量，保持动脉的弹性和活动;降低血压;缩短血液凝固的时间;促进有规律的肠蠕动，防止便秘;加速从疾病和伤痛中恢复;有助于自救(预防意外事故和外伤);调节消化中枢，因而可控制过量饮食、情绪、情感和体重;帮助消化;增加高密度脂蛋白;减少皮肤感染;提高内分泌功能。想要做好健身运动就要了解健身常识，本文主要为大家介绍14个健身常识。

一、最佳的锻炼时间

上午9点，下午15点，晚上19点左右。

二、最常用的健身器械是什么

哑铃-最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。还有跑步机等。

三、最好的运动是什么

没有最好，只有最适合。一般来说是有氧与力量运动相结合。

四、初级健身者一周锻炼几次

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么

三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。

六、肌肉锻炼后的修复时间

肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72小时。

七、肌肉的增长原理是什么

力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

八、健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

九、初级健身者以什么动作为主

复合训练动作。

十、8RM的重量是什么意思

某个动作每组只能做8次的重量。

十一、动作次数与健身的关系

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

十二、锻炼后多长时间开始进食

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。

十三、健身后进食以什么为主

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

十四、关于健身最关键的是什么

坚持，坚持就是胜利。