健身已经是一个耳熟能详的词汇，现在的人为了减肥去健身的更是层出不穷，那么对于减肥其实是存在很多的误区的，网上的说法也有很多，那么下面就来给大家解说一些常见的误区。

1、有氧运动达到40-45分钟才有效

不少人都听说过这个说法，所以很多时候都是哼哧哼哧的，拼命挨过30分钟才敢停下自己的动作。关于“有氧运动超过40分钟才有效”这个说法，依据主要就是：当我们在做有氧运动的时候，随着运动的进行，消耗脂肪的比例会逐渐超过糖原。当然，这句话是没错，在运动的时候，我们消耗的除了糖原，还有脂肪，在不同的运动阶段，比例是会有差别。因此只要运动就有效，只不过久一些效果好。

2、单纯节食快速减肥

不少人在减肥的时候都是希望可以快速达到效果，特别是“三天减9斤”之类的，然而这些减肥方法主要是利用短期改变饮食，如低能量、低盐、低碳水的方法，减少的大多是水分，而不是脂肪，所以一旦恢复饮食，会反弹的很明显。而且这样的方式又有几个人能坚持的住呢？

3、做相同的运动

有一些女生在健身房办了卡，每天都去跑步30~50分钟，刚开始的一周，体重是会下降，但慢慢的你会发现体重不再会改变了。人体肌肉会有一种耐性，当你长时间的用有氧运动为手段去达到你想减肥的目的时，肌肉也会慢慢去适应你的这一项有氧运动。

4、做力量运动减肥会变得越来越壮

我们经常看到健美比赛的人有一身肉腱子，但现实中的中国人尤其女人根本不喜欢成这样，几千年的思想不是说改变就能改变的，更何况还有不少男人总是讽刺身材较高比较壮的女人为乐趣，这些导致女人谈肌肉色变，也很大程度上限制女性去做力量，或者全心投入。但事实上女性练就一身肌肉比较难，没有日复一日的举铁，没有高蛋白加餐，想长肌肉都很难的。随着年纪增长，肌肉会越来越松垮，因此建议女性可以适当进行肌肉练习。

总而言之，减肥应是降低体内脂肪含量，如果是由于降低了体内水分、肌肉含量和骨骼质量而出现体重下降，那么对健康无益。